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国庆饮食锦囊

期盼已久的国庆假期如约而至！有的人计划去一次远行，让身心也放个长假；有的人选择购物、娱乐、走亲访友；还有的人觉得，出门也只见人海不见景，还不如趁机在家睡个好觉。不论您这个假期如何安排，都需要做好合理的饮食作息计划。

节日饮食首防“腻”

肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色。然而，这三者吃得过多，会引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，使饱腹感增加，让人感觉“腻”。这不仅影响食欲，还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以，在节日期间要和平时一样，尽量少吃肥肉、油炸食物和甜食，选择一些清淡型的饮食，每餐注意荤素搭配。

聚餐切忌暴饮暴食

随着国庆假期的到来，人们又将约上三五好友，来几场聚餐活动，一边享受美食，一边高挽衣袖、把酒言欢，吃出“忘我”，喝出“放肆”。虽然满足了嘴和胃的一时痛快，但这样不仅增加肠道负担，更有可能引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔。可以说，暴饮暴食是节日期间饮食的最大忌。“每餐七分饱”是饮食的基本原则，国庆期间更应遵循。

时令蔬菜要多吃

许多人国庆假期不喜欢吃蔬菜，因为觉得不够丰盛、不登大雅之堂。然而，亲朋好友聚餐，大鱼大肉不断，比平时摄取更高的热量，更应该多吃高纤维的蔬菜和水果，调剂肠胃。菠菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量也高。白色蔬菜则可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。应季水果则可以清燥润肺，如梨、山楂、石榴、柿子、柑橘、柚子、香蕉、猕猴桃、苹果等。

国庆假期第四天

祝大家吃好喝好玩好

一切都好！