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圣光调息法（Kapalbhati）是哈他瑜伽中六种体内净化法（Shatkarmas）之一。在梵文中，Kapal是颅骨的意思，Bhati是发光或照亮的意思，圣光调息法清洁颅骨鼻窦，因此得名。圣光调息是调息法的一种，但在经典瑜伽《哈他瑜伽之光》（HathaYogaPradeepika）和《格兰达本集》（GherandaSamhita）中，它被归类为净化法。

圣光调息法是一种呼吸技巧，练习时要快速吸气呼气。呼气（Rechaka）是快速有力的，而吸气（Puraka）是正常的。在做圣光调息法时不屏息（Kapalbhati，除了与三个收束法一起练习之外），只是吸气呼气。呼气是圣光调息的关键，有力呼气从肺部排出陈旧的空气，深吸气会增加血液中的氧气含量。圣光调息法净化神经和脉络通道，它还从身体中排除过剩的卡法（Kapha，阿育吠陀三个能量之一）。

圣光调息法必须以非常稳定的坐姿进行练习，可以采用莲花坐（Padmasana）、至善坐（Siddhasana）或金刚坐（Vajrasana），将双手放在膝盖上。在做快速呼吸时，这些体式最适合保持姿势。在练习时，身体的每一部分都会振动，除非将其适当地锁定到位，否则难以保持姿势。

在正常呼吸中，吸气是主动的过程，而呼气是被动的，圣光调息法却相反，腹肌和横隔膜强有力地呼气，腹肌有力地向横隔膜移动，从而将空气呼出；吸气是以被动放松的方式，将新鲜空气填充肺部而完成的。该练习在呼吸之间没有间隔。

所有调息法练习，需在合格的瑜伽教练的指导下学习。此外，如果你有任何健康问题，请在练习之前咨询医生。患有心脏病、高血压、中风或癫痫的患者请勿练习圣光调息法，溃疡患者练习应慎重。如果近期做过胸部和腹部手术的人，应该避免这该练习。

如何练习圣光调息法

圣光调息法必须在空腹时练习，清晨是练习的最佳时机，傍晚也可以练习，餐后至少4小时以后方可练习。

练习圣光调息法时坐姿要稳定，莲花坐、至善坐、金刚坐是最适合的坐姿。

将双手放在膝盖上，正常呼吸。

放松全身，确保脊椎挺直。

现在，快速呼吸，呼气有力，吸气应该是被动和正常的；在呼气时，腹部收缩靠近胸部，迫使肺部的空气流出；吸气是放松的，使新鲜空气填充肺部。

最初可以从11轮开始（一呼一吸是一轮），随后可在一分钟内增加到60轮，每次呼吸只需一秒钟。在进行足够的练习后，你可以将速度提高到每分钟轮，在此，每次呼吸只需半秒钟。圣光调息法的速度更快可能不是很有用，因为呼吸会变得很浅。

练习几轮后，放松，呼吸正常，直到呼吸速度恢复正常。放松时间可以在大约30秒到一分钟之间。

在初始阶段，重复此过程约3次。例如，如果你以每分钟60轮的速度练习，那么你将完成总共轮（每60轮之间间隔，放松），这是完整的一套练习，可以一天练习多套，一套在早上，一套在傍晚。

圣光调息法连同三个收束法

高阶练习者可以将圣光调息法连同三个收束法一起练习。三个收束法是三把锁——底轮收束法（会阴锁）、腹部收束法（腹部锁）、下颌收束法（下巴锁），它们被通称为三个收束法（Tri-Bandha）或大收束法（MahaBandha）。

在这个练习中，先做60轮（或轮）圣光调息法，然后深沉有力的呼气，屏息。

同时锁住三把锁——底轮收束法、腹部收束法、下颌收束法，同时屏息（也称BahyaKumbhaka)）。

保持这个姿势，以你感到舒服为宜。在开始阶段，个人屏息时间可能只有几秒钟；随着进步可以延长到约一分钟；以后，甚至可能会增加到两分钟，只有高阶练习者才能到达屏息两分钟。如果没有正确的指导，这会是危险的。在尝试练习之前，请寻求高级瑜伽教练的帮助。

当屏息时，可以将注意力集中在两眉心之间。

放开三个收束法，深深吸气，做几次深呼吸，直到呼吸恢复正常。然后练习下一轮。

圣光调息法的益处

圣光调息法清洁颅骨鼻窦，可缓解脑血栓的形成。

净化神经及气通道。

过剩的卡法（Kapha，阿育吠陀中的一种能量）被排除体外。

圣光调息法使心智清晰，有助于控制念头。

Kapala是颅骨的意思，Bhati是光的意思，该练习可增添脸部光彩。

《哈他瑜伽之光》称，练习圣光调息法可排除体内所有不净。

圣光调息法是给血液充氧的最佳练习。

有助于消除腹部脂肪，是针对肥胖的很好练习。

圣光调息法强健腹肌。

圣光调息法有助于调节呼吸机制，为高阶的调息法练习做好身心准备。

本文由本公号译自印度网站