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这人呀，上了岁数，走路有时候就容易有点磕磕绊绊。最近有观众求助《生活圈》，说自己前两天走路的时候突然就感觉失去了平衡，差点摔了一跤。那么，有没有什么锻炼方法能够增强老年人的平衡感呢？今天就教您几个简单的小动作，帮助您做个健康快乐的“不倒翁”。

生活圈

动作一：大字摆

作用：锻炼下肢肌肉力量。

做法：将两脚开立与肩同宽，先向一侧摆动，再向另一侧进行同样的摆动，每次坚持两个八拍即可。

注意：老年人要注意不要多做，以免造成下肢肌肉疲劳，易导致摔倒。

动作二：平地“走钢丝”

作用：锻炼小脑平衡的能力。

做法：家里地板的拼接缝或者公园的地砖，只要是有一条直线做参照物，我们就可以把它看作是钢丝。

两个脚的脚跟、脚尖放在一条直线上走，走到尽头后转身压在一条直线上再走回来。在家里或者在外面完全都可以完成。

注意：想要走直线就一定要向远看，不要看脚下哦。

动作三：脚跟脚尖走

做法：找一条直线，脚尖脚跟紧贴着前进。这个训练比平地走钢丝难度大，刚开始可以慢一些，熟练以后可以快一些。

建议：建议不要走太多，每次走20米就足够了。

因为练习过度会导致髋关节和小腿大腿疲劳，要防止因过度疲劳而跌倒。

“大字摆”、“平底走钢丝”和“脚跟脚尖走”——这三个简单好记的小动作您学会了吗？学会并不难，但坚持不容易。这几个动作如果您每天都能花上几分钟坚持练习，就能增强您的身体平衡能力！

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每周一至周五8:35分

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