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根据统计，约有30％年长者因为跌倒受伤而不良于行，这不但可能失能、卧床不起，让家人需要花照护，还容易因为这样而运动不足、陷入恶性循环，引发一连串的健康问题，甚至可能因此死亡，家中如果有长辈，千万要多加留意。

而让年长者跌倒的原因，除了肌肉量随着年龄渐渐减少、活动变得力不从心以外，其实还有一种原因较鲜为人知，日本医学博士指出，其实有些长辈们跌倒不是因为肌肉不足，问题竟然是出在“小脑”！赶紧来用简单1招自我检测是否自己为高风险族群，再透过简单的“比赞”动作，就可能有锻炼小脑效果，每天比3次赞，帮助延缓小脑老化。

小脑是平衡感关键

健康的小脑能帮助预防跌倒失能

日本生活类型节目邀请到医学博士、耳鼻喉科专业医师五岛史行进行解说，五岛史行表示，年长者跌倒是造成失能的一大原因，一定要积极避免，而除了肌力不足以外，会跌倒的一大原因，问题其实是出在小脑。当年纪增长，或是摄取过多酒精、运动不足等原因，都有可能让小脑的作用降低，让我们更加容易跌倒。

五岛史行指出，小脑位于脑部深处，对手脚、身体平衡具有相当关键的作用，能在我们走路快要跌倒时起到修正的作用，帮助避免跌倒。如果用飞机来形容的话，我们的肌肉、骨骼就是飞机的机体本身，而小脑则发挥着类似于飞行员的作用。根据研究，大约有95％的人能够透过锻炼小脑来减轻晕眩、脚步不稳等症状。

简单20秒

自我检测小脑功能是否正常

想要知道自己是否为高风险族群，建议可以用简单的动作花20秒来自我检测，由于小脑掌管手脚平衡，具有调整、修正姿势不歪斜的能力，因此若是小脑未正常运作，可能会让我们站立时无法站直、容易歪斜，如此即使未有肌力不足的问题，平常也可能因此而容易跌倒。

左脚在前，右脚脚尖顶着左脚脚跟，让两只脚成一直线。

闭上双眼20秒，如果还能确实站稳表示OK，若无法站稳，则可能要担心有平衡感不佳的问题。

※旁边请务必有家人在场辅助，以防跌倒。

对此，五岛史行推荐了简单的动作，早中晚各做1套，就可能有锻炼小脑的效果。节目也邀请到来宾40几岁的女性A女士进行实测，他在实施肌力检测时数值标准无异常，然而却有平衡感不好的状况，在实际进行这个动作1个月后再测，发现平衡感得到了改善，更不容易跌倒了。

而虽然五岛史行并未详细说明其中机制，但这样的动作是经由五岛史行进行实际研究发现有效，原本具有晕眩等问题的跌倒高风险患者之中，约有高达95％在持续透过这动作锻炼1年后症状减轻，研究也公布在国际期刊之中，同时也是医疗机构推荐进行的锻炼动作。

早中晚各1次

比“赞”就能帮助锻炼小脑

动作1

坐在椅子上，双手与肩同宽向正前方打直竖起拇指比“赞”。

脸部不要移动，但视线分别向左右手拇指，尽可能用最快的速度快速来回往返，往左、往右各1趟为一个循环，总共做10个循环（一共动了20趟），就有锻炼小脑的效果。

动作2

一只手扶住下腭让下腭不要移动，另一只手向前伸直比赞。

比赞那只手缓慢但大幅度左右移动，目光跟着手指左右活动，同时注意下腭不要移动，来回坐10次即可。

※建议早中晚将两个动作各做1套，由于可能会摇晃，请务必坐着进行以维安全，同时若感到不舒服则应立即停止。

晕眩、平衡感不

量若未改善不可大意，也有可能是这些问题

日本内科学会提供之资料指出，日本60岁以上高龄者约有30％平常就有晕眩问题，而除了肌力不足、小脑衰退等问题以外，还有一些可能导致晕眩的疾病，例如营养不良、心脑血管疾病等。在这之中有一些良性的晕眩，却也有可能是较严重的疾病如脑梗塞、巴金森氏症、脑出血等，若症状迟迟未见改善，务必赶紧就医检查。